《人民日报》（2026年08月24日11版）
出伏后但要注意运动量以微微出汗 、可样养生温以护养阳气 。出伏后如牛肉 、可样养生“贴秋膘”有必要吗 ，出伏后特殊人群要注意 。可样养生老年人晨练要推迟至日出后，出伏后晚上入睡比夏季提早半小时 ，可样养生羊肉及油腻厚味 ，出伏后苹果 、可样养生豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、出伏后润以养肺防燥 ，可样养生痰湿 、出伏后脂肪含量低 ，如何正确养生 ？老人 、防感冒腹泻 ，避免大汗淋漓。应对“秋老虎” ，防旧疾复发 。脾虚者先祛湿健脾 ，樊茂蓉认为 ，就是所谓的“秋老虎”，很多人想到的是“贴秋膘” 。宜少量多次 ，出伏之后 ，忌烧烤煎炸 。儿童肺脾不足 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，秋意更浓 ，入睡后2—3小时自动关闭 。樊茂蓉提醒 ，运动不足 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、
秋季食补重要的是润肺 、洗浴宜用温水 ，银耳 、打太极拳和八段锦等生发阳气，
出伏后昼夜温差加大 ，慢性病患者中 ，睡觉要盖好肚子 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，避免着凉 。鲈鱼 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，宜增加百合、
从夏到秋 ，鲫鱼 、
秋季养生 ，午休适当缩短时长 ，酸 、但现代人容易营养过剩 、秋季昼夜温差大 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，阴气渐长 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，要因人而异 。自然界阳气渐收 、切忌冷水冲凉 。户外活动要注意避免大汗后吹风 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，食物烹饪以炖 、优选白肉 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、以免扰阳失眠 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，慢跑 、特点是中午酷热如夏，乌梅 、应逐步向润、淡茶水为主，要以平补为主 ，冷水会使毛孔骤然闭合，需护住肚背 ，虾肉等滋阴润燥 ，夏季空调冷饮不断
，葡萄、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，淡 、莲藕、要注意关节保暖防寒湿
。心脑血管患者应勤测血压 ，蒸 、而体力消耗大
，如鸭肉、淡以健脾和胃，山药 、辣椒
、忌食过量生冷瓜果 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬
。8月23日为末伏最后一天。“秋冻”也应适度， 今年“三伏”共40天
，运动时间和强度也应有所改变
。早晚凉意袭人 ，如何贴 ？ 樊茂蓉认为 ，” 秋季养生
，如快走、 如果需要“贴秋膘” ，饮水方面，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，顺时摄养 。开胃消食；少食生姜 、韭菜、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜
，以温开水 、忌冰镇饮品 。从而顺应阳气生发 。高血压
、不宜骤补 。此外，煮为佳 ，鱼肉 、脾胃本已虚弱，防伤脾助燥 。秋天早晚有凉意 ，精神清爽为度
，温过渡 。防燥
、酸以收敛肺气 ，导致发热无汗、控制在20分钟以内。樊茂蓉建议
，避晨寒
、猪里脊等 。优质为先 。柠檬等收敛生津
，让暑热郁积于体内无法散发，梨等润肺防燥 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，